Wie du dein Ziel erreichst

Es ist inzwischen schon Mitte März und ich habe mich gefragt, wie viele von den guten Vorsätzen, die wir im Januar beschlossen haben umzusetzen, schon wieder verworfen haben. Seit ein paar Jahren beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema Ziele und wie man sie erreicht und hier ist eine kleine Zusammenfassung für dich:

Ziel setzen 

“If you don’t have a consistent goal in life, you can’t live it in a consistent way.” — Marcus Aurelius

Ein gutes Zitat, allerdings reicht es nicht, wenn wir uns ein Ziel setzen. Was wirklich zählt, ist, was wir tun müssen, um das Ziel zu erreichen. Nahezu jeder Tennisspieler fährt zu einem Turnier mit der Vision des Turniersieges im Gepäck. Doch am Ende gewinnt nur einer und die restlichen 127 Spieler sind Verlierer, sie haben ihr Ziel nicht erreicht. 

System installieren

Ein System ist etwas, das wir täglich tun. Ein Ziel ist etwas, das wir in Zukunft erreichen wollen. Ohne das richtige System kommen wir nie an unser Ziel an. Um es noch ein wenig zu verdeutlichen: 10 kg Abnehmen ist ein Ziel. Jeden Tag Gemüse mit Eiweiß essen und sich zu bewegen ist ein System. 

Das Ziel zeigt uns den Weg auf und dient als Orientierung. Sobald wir das System installiert haben, sollten wir möglichst schnell den Blick vom Ziel abwenden und uns auf den Prozess konzentrieren. Kleine tägliche Belohnungen für das erfolgreiche Ausführen des Systems werden uns motivieren und uns ein gutes Gefühl geben. 

Beispiel: Wenn wir unser Gemüse, Eiweiß und Workout für den Tag erledigt haben, machen wir ein Kreuz im Kalender in der Küche. Das schafft eine visuelle Erinnerung.

Zusätzlich ist es befriedigend, den täglichen Erfolg zu protokollieren und uns unseren Fortschritt vor Augen zu führen. 

„Nichts ist so ermutigend, wie wenn Tugenden sichtbar werden” – Marcus Aurelius

Das Protokoll gewährt uns einen ehrlichen Blick. Die meisten von uns tendieren zu denken, dass wir eigentlich alles richtig machen. Das tägliche Häkchen zeigt uns aber die Wahrheit und lässt es nicht zu, dass wir uns selbst belügen.

Spezifizieren

Damit Ziele und Systeme reibungslos miteinander funktionieren können, müssen sie so spezifisch wie möglich formuliert sein.

Beispiel Ziel: 

NICHT: Ich möchte Gewicht verlieren

SONDERN: Ich möchte 5 kg in 2 Monaten abnehmen und auf 15% Körperfett trainieren.

Beispiel System:

NICHT: Trainieren und gesund Essen

SONDERN: Jeden Tag Ernährungsplan folgen, 15 Minuten Training um 18 Uhr im Park 

Weniger ist mehr

Viele Ziele zu haben kann am Anfang sehr motivierend sein. Auf lange Sicht werden sie aber überwältigend auf uns wirken. Lieber weniger, dafür die wichtigen und richtigen Ziele setzen. 

„Ask yourself at every moment, Is this necessary?” — Marcus Aurelius

The Simple System

Ich habe ein minimalistisches Tool für dich entwickelt. Mit „The Simple System” kannst du deine täglichen Aufgaben, Ziele und Gewohnheiten verwalten und tracken.

Daily Planner 

Der Daily Planner hilft dir deine Termine und To Dos im Blick zu behalten. Darüber hinaus kannst du deine drei wichtigsten Ziele täglich aufschreiben, damit sie sich in dein Unterbewusstsein verfestigen und du immer wieder an sie erinnert wirst. Zu guter Letzt kannst du aufschreiben für was du dankbar bist – eine wunderbare Übung, um uns daran zu erinnern, dass wir eigentlich doch ein ganz komfortables Leben führen. 

Habit Tracker

Der Habit Tracker spielt eine zentrale Rolle, wenn du auf ein Ziel hinarbeitest oder du einfach eine neue Gewohnheit installieren möchtest. Es ist motivierend und äusserst zufriedenstellend, wenn du ein weiteres Kreuz eintragen kannst. Wenn du den Tracker an einer prominenten Stelle in deiner Wohnung anbringst, wirst du immer wieder an deine Ziele erinnert und hast deine Erfolge im Blick. 

Ich habe sowohl eine 90 Tage als auch eine 52 Wochen Version erstellt, eine mit Kreise und eine mit Quadraten – Geschmäcker sind eben verschieden.

Ich selbst nutze „The Simple System” und protokolliere diverse Ziele und Gewohnheiten von mir. Hier ein Einblick wie das aussieht:

Ich nutze den Planner auf meinem iPad als PDF mit der App GoodNotes und schreibe mit dem Apple Stift. Ein DIN A4 Blatt würde aber genauso gut funktionieren.

Den Tracker habe ich auf ein DIN A5 Blatt mit 250g gedruckt, denn das Tracken ist viel effektiver, wenn man das Blatt ständig im Blick hat.

„The Simple System” kostet insgesamt 9 € exklusive Mehrwertsteuer. Dafür erhält du:

• Beispiel Simple Planner
• Beispiel Simple Tracker 90 Days
• Beispiel Simple Tracker 52 Weeks

• Simple Planner
• Simple Tracker 90 Days round
• Simple Tracker 90 Days square
• Simple Tracker 52 Weeks round
• Simple Tracker 52 Weeks square

Auf den ersten Blick mag das teuer erscheinen. Mehr als 9 € für ein paar PDF Blätter? 

Doch je teuerer das System, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass wir es nutzen. Und nur wenn wir das nutzen, können wir Fortschritte machen. Und was ist der Preis für das Erreichen deiner Ziele?

Du hast die Möglichkeit beim Checkout so viel zu bezahlen wie du möchtest, jedoch mindestens 9 €. 

Fazit

• wenige, spezifische Ziele erfassen
• spezifische Systeme installieren
• visuelle Protokolle führen ‼️🚀
• Fokus auf den Prozess, nicht auf das Ziel ✅

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